요즘 먹고 있는 영양제 (24.9.21)

기상 후

유산균 1알 (CGN ) : 5억 (300억짜리로 변경예정)

 

아침

종합비타민 (호퍼비타민) 1알

오메가3 (애터미 알티지) 2알 : 1020mg

 

점심

옵티엠에스엠 (물에타서 3g)

코엔자임큐텐 1알 : 300mg (100-200mg제품으로 변경해도 됨)

비타민D : 2000IU (50ug) (체크해보니 먹지 않아도 됨)

아연 : 10mg  (체크해보니 먹지 않아도 됨)

소화효소제 (엔자이메디카)

 

저녁

종합비타민 (호퍼비타민) 1알

오메가3 (애터미 알티지) 2알 : 1020mg

마그네슘 1알 : 100mg (체크해보니 먹지 않아도 됨)

10ug=400

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[ 하루 총 섭취량 정리 ] 

유산균 : 5억

비타민C : 200mg

비타민B1 (티아민) : 25mg

비타민B2 (리보플라빈) : 25mg

비타민B3 (나이아신) : 300mgNE

비타민B5 (판토텐산) : 60mg

비타민B6 (피리독신) : 25mg

비타민B7 (비오틴) : 400ug

비타민B9 (엽산) : 800ug

비타민B12 (메틸코발라민) : 500ug

비타민D : 20ug (800IU) + 50ug (2000IU) = 70ug(2800 IU)

아연 : 34mg

셀레늄 : 200ug

마그네슘 : 600mg

크롬 : 200ug

오메가3 : 2040mg

옵티MSM ( water + 3g)

코엔자임큐텐 1알 : 300mg

소화효소제 (엔자이메디카)

 

1,000mg = 1g

1mg = 1,000mcg(ug)

g > mg > mcg(ug)

 

 

[ 케톤식 하루 영양제 권장량 CHECK ]

비타민C : 100-400mg (OK) 200mg

비타민B1,2,3,5,6 : 10-100mg (OK)

비타민B7 :100-200 (OK)

비타민B9 : 200-400 (OK)

비타민B12 : 50-250 (OK)

아연 : (10-20) (OVER) 34mg

셀레늄 : (100-200) (OK) 200ug

마그네슘 : (100-400) (OVER) 600mg 

크롬 : (50-200) (OK) 200ug

비타민D : (400-500IU, 10ug) (OVER) 20ug (800IU) + 50ug (2000IU) = 70ug(2800 IU)

오메가3 : (1-2g) (OK) 2040mg

옵티MSM (2-3g) (OK) 3000mg

코엔자임큐텐 1알 (100-200mg) (OVER): 300mg

() 유산균 : 5억

() 소화효소제 (엔자이메디카)

 

꾸준히 복용해야 할 영양제 : 5개

1. 호퍼비타민

2. 오메가3

3. 코엔자임큐텐

4. 소화효소제

5. 유산균

호퍼비타민

비타민B1 : 12.5mg

비타민B2 : 12.5mg

비타민B6 : 12.5mg

비타민B12 : 250ug

비타민C : 100mg

비타민D : 10ug (400IU)

엽산 : 400ug

나이아신 : 150mgNE

판토텐산 : 30mg

비오틴 : 200ug

아연 : 12mg

셀레늄 : 100ug

마그네슘 : 250mg

크롬 : 100ug

컬크맨랩 Kirkman Labs